Jak pracować z intencjami?
Jak często rozpoczynasz dzień bez sprawdzenia samej siebie? Czy po przebudzeniu od razu sprawdzasz telefon? Czy od razu włączasz telewizję? Czy może zawieszasz się na myśli, że się nie wyspałaś i jaki masz ciężki dzień przed sobą, lub od razu zaczynasz od zaspakajania potrzeb innych i nie swoich?
Jeżeli na przynajmniej jedno powyższych pytań odpowiedziałaś twierdząco i od dłuższego czasu czujesz, że taka rutyna Ci nie służy i chcesz zmienić nawyki, wtedy ten tekst jest dla Ciebie.
Jeżeli nie dasz sobie czasu na sprawdzenie czy z Tobą wszystko gra możesz poczuć, że pogubiłaś się i nawet nie wiesz gdzie są Twoje cele i priorytety. Takie rozdzielenie od własnej jaźni może być bardzo przytłaczające.
Ustalanie intencji z samego rana jest bardzo pomocne w zwalczaniu uczucia braku kontroli nad własnym życiem. Dzięki sprecyzowaniu jak chcemy się dzisiaj czuć, pozostajemy bardziej uważni i nie schodzimy z założonej ścieżki. Skupiamy się na energii jaką chcemy przyciągnąć i oddać światu.
Intencja to zobowiązanie się w stosunku do samego siebie. W przeciwieństwie do celu, który jest bardziej formalny, intencja to uczucie, wibracja. Składając intencję nie planujesz jej osiągnąć tylko się nią stać.
Intencja jest
- narzędziem, który Cię poprowadzi przez cały dzień i pomoże osiągnąć cel
- przypomnieniem na czym chcesz się skupić w ciągu dnia
- identyfikacją rodzaju energii, którą chcesz wnieść do swojego dnia
- przypomnieniem o byciu uważnym w ciągu dnia
Intencje mogą współpracować z Twoimi przekonaniami i celami. Np. jeżeli cenisz sobie produktywność, Twoją intencją może być “Dziś zamierzam być skupiona i nie zwracać uwagi na rozpraszacze”.
Sposób w jaki zmieniamy swoje życie jet przez uważność i intencjonalne działanie. Przez ustalanie intencji wprowadzasz obecność do swoich myśli i akcji.
Jaka jest różnica pomiędzy intencją, a celem?
Aby osiągnąć swój cel musisz określić kroki, które Cię do niego zaprowadzą. Aby pozostać zaangażowany w dojściu do celu, potrzebujesz skupienia i odpowiedniego nastawienia umysłu, który Cię tam zaprowadzi.
Bez odpowiedniego nastawienia umysłu, bardzo łatwo nam się rozproszyć, stracić cel z oczu i przekonać samego siebie do przerwania walki. Dlatego potrzebujesz intencji. To swoiste przypomnienie o tym co jesteś w stanie osiągnąć.
Polecam wprowadzenie ustalania intencji codziennie z samego rana. Zanim dzień się jeszcze zacznie dla Ciebie i wszystkich wokół. Mój poranny rytuał wygląda następująco: wstaję codziennie o 7 rano. Po wstępnej toalecie, medytuję przez min 10 min, a następnie w dzienniku piszę 5 rzeczy za, które jestem wdzięczna, cele na dzisiaj i intencję na dzisiaj. Całość zajmuje mi 30 min, a ja mam klarowny umysł, jestem wyciszona, skupiona i gotowa na podjęcie wyzwań jakie dzień przyniesie.
Twoje intencje mogą się zmieniać z dnia na dzień, lub możesz mieć jedną, taką samą.
Poniżej podpowiadam 10 przykładów intencji:
Dzisiaj zamierzam:
- Pozostać skupioną i odhaczać moją listę zadań
- Być obecną w każdym momencie
- Trzymać się własnych przekonań
- Słuchać swojej intuicji i pozwalać jej mną kierować
- Cieszyć się ze swojej kreatywności
- Wykonywać zadania intencjonalnie i być zorganizowaną w pracy
- Być otwartą na nowe możliwości
- Myśleć sercem, nie głową
- Stawiać priorytet tam gdzie jest to najważniejsze
- Być otwartą na innych ludzi
Jak w ciągu dnia zrealizować założoną sobie intencję?
- Jeżeli na swoim biurku, przy którym pracujesz trzymasz planer napisz w nim swoją intencję, abyś miała ją zawsze w zasięgu wzroku
- Napisz intencję na samoprzylepnej karteczce i przylep do komputera
- Ustaw w telefonie alarm co jakiś czas z nazwą intencji
- Medytuj ze swoją intencją przed rozpoczęciem dnia, powtarzając ją w głowie przez 5 min siedząc w skupieniu
- Pod koniec dnia zastanów się czy udało ci się utrzymać intencję i jeżeli nie, zastanów się co możesz zrobić następnego dnia by to polepszyć
Pozostań uważna.
~Anika